Účinky ashwagandhy: Přírodní antistresový a posilující bylina

Ashwagandha, známá také jako indický ženšen, je starobylá bylina, která je základem tradiční indické medicíny, tedy ájurvédy. V posledních desetiletích získala stále větší pozornost i ve západním světě, protože jí připisují řadu prospěšných účinků. Kořen a listy ashwagandhy jsou bohaté na různé bioaktivní sloučeniny, jako jsou alkaloidy, steroidy a flavonoidy, které mohou přispět k podpoře různých funkcí těla.

Účinky ashwagandhy na stres a úzkost

Nejznámějším účinkem ashwagandhy je snížení stresu a zmírnění úzkosti. Mnoho výzkumů potvrzuje, že ashwagandha může pomoci snížit hladinu kortizolu, což je hormon stresu. Vysoká hladina kortizolu může způsobit řadu zdravotních problémů, včetně úzkosti, deprese a poruch spánku.

Podle výzkumů může užívání ashwagandhy výrazně snížit úroveň úzkosti mezi účastníky. V jedné studii z roku 2019, které se zúčastnilo 64 dospělých, ti, kteří užívali denní doplněk ashwagandhy, snížili svou úroveň úzkosti o 69 %, zatímco ti, kteří užívali placebo, zaznamenali pouze 35% zlepšení.

Díky svým adaptogenním vlastnostem může ashwagandha pomoci tělu přizpůsobit se stresovým situacím, čímž zvyšuje fyzickou a mentální odolnost. Ashwagandha také může zlepšit náladu a zvýšit celkovou pohodu. Snížením stresu a úzkosti může ashwagandha přispět k lepšímu spánku, protože klidnější mysl podporuje kvalitu spánku.

Je však důležité poznamenat, že účinky ashwagandhy se mohou lišit od jedince k jedinci, a před jejím užíváním je vhodné konzultovat se zdravotním odborníkem, zejména pokud někdo užívá léky nebo má zdravotní problémy.

Úloha ashwagandhy při zvyšování energetické hladiny a fyzického výkonu

Ashwagandha může nejen pomoci při zvládání stresu, ale také přispět ke zlepšení fyzického výkonu. Mnoho sportovců tuto bylinu používá k zvýšení energetické hladiny a zlepšení vytrvalosti. Výzkumy ukazují, že ashwagandha může zvyšovat přírůstek tělesné hmotnosti a svalové hmoty a také může snižovat únavu během cvičení.

V jedné studii z roku 2015 vědci zjistili, že užívání doplňků ashwagandhy zlepšilo fyzický výkon, včetně maximálního příjmu kyslíku (VO2 max), což je důležitý ukazatel fyzické vytrvalosti. Sportovci, kteří užívali doplněk ashwagandhy, zaznamenali výrazné zlepšení během svých tréninků.

Protizánětlivé a antioxidační vlastnosti ashwagandhy také mohou přispět k zvýšení fyzického výkonu. Snížení zánětů může pomoci k rychlejší regeneraci, což je zvláště důležité pro ty, kteří pravidelně cvičí. Bylina také může zlepšit zdraví kardiovaskulárního systému, což je také zásadní pro sportovní výkon.

Pro sportovce může ashwagandha představovat přirozenou alternativu k výkonovým stimulantům, protože může pomoci snížit únavu a zvýšit energetickou hladinu. Nicméně, jako u všech doplňků, je důležité dodržovat správné dávkování a správné užívání, aby se předešlo možným vedlejším účinkům.

Účinky ashwagandhy na hormonální rovnováhu a sexualitu

Účinky ashwagandhy na hormonální rovnováhu jsou také pozoruhodné, zejména u mužů. Mnoho výzkumů se zabývá tím, jak tato bylina ovlivňuje hladinu testosteronu, což je klíčové pro zdraví mužů. Nízká hladina testosteronu může způsobit řadu problémů, včetně snížené sexuální touhy, únavy a náladových výkyvů.

Podle výzkumů může užívání doplňků ashwagandhy přispět k zvýšení hladiny testosteronu. V jedné studii, které se zúčastnilo 75 mužů, bylo u uživatelů doplňků zaznamenáno zvýšení hladiny testosteronu o 14,7 %. Toto zvýšení může mít pozitivní vliv na sexuální výkon a libido.

U žen jsou také slibné výsledky, protože ashwagandha může pomoci udržovat hormonální rovnováhu. Bylina může pomoci regulovat menstruační cyklus a zmírnit příznaky menopauzy. Některé ženy zaznamenaly, že ashwagandha zvyšuje sexuální touhu a celkovou pohodu.

Ačkoli ashwagandha může mít řadu prospěšných účinků na hormonální rovnováhu a sexualitu, je důležité konzultovat její užívání s lékařem, zejména pokud někdo již podstupuje hormonální léčbu.

Vedlejší účinky a kontraindikace

Ačkoli ashwagandha má mnoho prospěšných účinků, není bez možných vedlejších účinků. Je důležité vědět, že účinky byliny se mohou lišit od jedince k jedinci a při nadměrném užívání se mohou objevit nežádoucí příznaky. Mezi nejběžnější vedlejší účinky patří průjem, nevolnost, bolest břicha a bolesti hlavy.

Před užíváním ashwagandhy je obzvláště důležité konzultovat se s lékařem, pokud je někdo těhotný, kojí, nebo má jakékoli zdravotní problémy, jako je autoimunitní onemocnění, problémy se štítnou žlázou nebo užívá léky. Ashwagandha může ovlivnit hormonální rovnováhu, a proto by měli být opatrní ti, kteří podstupují hormonální léčbu.

Kromě toho, pokud někdo zkouší novou bylinu, je dobré začít s postupným užíváním doplňků a sledovat reakce těla. Pokud se objeví jakékoli neobvyklé příznaky, je vhodné přestat s užíváním a obrátit se na lékaře.

Je důležité poznamenat, že tento článek není lékařskou radou, a v případě zdravotních problémů by se každý měl řídit pouze radami svého lékaře.